Нельзя постоянно питаться тяжелой пищей, потому что тогда наш организм просто не будет «разгружаться». Жирное мясо, сало, жареное, соленое и копченое – мы сразу убираем, потому что организм этого и так вдоволь получает. Нужны сложные углеводы. Для справки: сложные(медленные) углеводы – углеводы, которые долго » рассасываются» в желудке, тем самым отдавая свою энергетическую ценность постепенно и насыщая организм на протяжении долгого времени. Сюда попадают каши, макароны из твердых сортов пшеницы и некоторые другие продукты.

• Советуем почитать:

Давайте остановимся на кашах. Какую выбрать? Среди всех выделяются овсяная и . Они схожи по своему действию – легкие для желудка и отлично его восстанавливают. Про овсянку многое уже сказано, а вот пшенную все, кажется, забыли и почем зря! Кроме того, что она недорогая, к плюсам можно отнести большой выбор блюд в приготовлении. Нельзя забывать о богатом и разнообразном вкусе!

Другие каши нам не совсем подходят. Рис, например, несколько тяжелее и не способен выводить шлаки и токсины. Да и про рис Вы все знаете, как и про гречку с перловкой, а вот пшенная упорно игнорируется.

Полезна пшенная каша тем, что улучшает состояние организма, путем очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков, улучшает кожу и фигуру, обладает огромным количеством витаминов и минералов, в частности большим содержанием витамина В.

Каша имеет свойство липотропиков – это добавки, которые повышают скорость обменных процессов, в ходе которых расщепляются жиры .

Употребление пшенной каши значительно улучшает фигуру, состояние кишечника и желудка, чего мы, собственно, и добиваемся.

Но это не означает, что пшенную кашу можно есть килограммами! Кушать нужно часто и понемногу. Типичный – 4 приема пищи по 150 — 200 грамм в день готового продукта. Ни в коем случае не стоит сразу, после 6 дней чрезмерного употребления пищи, начинать есть только кашу. Это вредно, да еще и невкусно.

Для продуктивности и эффективности читмила , нужно к нему подготовиться заранее. Допустим, Вы работаете в офисе. Время, возможности и желания, чтобы есть пшенную кашу на работе, у Вас нет. Оно и не мудрено, хочется «перехватить» чего-то жирненького и быстренького. Тогда разгрузочный откладываем на выходной. Если у Вас пятидневная рабочая неделя, то лучше всего подойдет воскресенье.

В субботу Вы подготавливаете свой организм к очистке – едите меньше обычного, калорий на 500. Снижаете количество жирной и острой пищи, тем самым вы «закаляете» себя перед стрессом. Будучи немного подготовленным, желудок не так сильно будет страдать от непривычного ему рациона. Желательно, и в пятницу кушать чуть меньше, но это уже опционально.

Итак, начнем с понедельника. Допустим вы мужчина, весящий 80 кг. Расчет калорий идет такой: 30 ккал на килограмм веса. У нас получается 80*30=2400 ккал. Эта цифра составляет калораж , не влияющий на Вас вообще никак. В этот день кушаем, как обычно, но вмещаемся в эту цифру.

Во вторник кушаем калорий на 100 ккал меньше. И так с каждым днем, вплоть до субботы, уменьшаем на 50-100 ккал.

Примеры рационов

В воскресение разгружаем организм, придерживаясь следующего меню:

• Завтрак: 150 грамм каши с молоком(желательно, не жирным). Соли и сахара добавить по вкусу. В первые разы допускается добавлять орехи или ягоды;
• Второй завтрак: 150 грамм каши с молоком, но уже без орехов;
• Обед: 150 грамм каши на воде. Как Вы понимаете, завтрак самый плотный из всех. Он должен максимально Вас насыщать и бодрить с утра;
• Ужин: 100 грамм на воде, ужин должен быть легким, но вполне допускается добавить немного ягод, чтобы не ложиться с пустым желудком.

Между всеми приемами пищи должно пройти не менее трех, но не более четырех часов. Когда Вы привыкнете к такому режиму, а это где-то месяц/полтора, переходим на тяжелый режим. Все тоже самое , но полностью убираем орехи и ягоды, а молоко оставляем только на завтрак. И того у нас получается отличная программа питания для людей, которые могут считать калории и следить за питанием.
И тут такая ситуация: Вы работаете не в офисе, а на производстве или любой другой ручной работе. Вам некогда высчитывать все эти граммы, приемы пищи и тому подобное. Для Вас тоже есть вариант. Он не такой хороший, легкий, но раз вы работаете на тяжелой работе, то и трудности Вам не страшны.

В свободный день, перед приемом пищи, нужно выпить грамм 500 воды. Это вообще довольно полезно и неплохо взять это на вооружение. После этого, кушайте 200 грамм овсянки на молоке с медом. И так на протяжении всего дня, убирая по 50-25 грамм каши каждый прием пищи. В чем сложность и принципиальное отличие этого способа? Он более калорийный и здесь используется принцип каскада. Калорийность позволяет держать разум трезвым и не умирать с голоду, так как мед калорийный, а принцип каскада позволяет очищать и удивлять желудок.

Со временем, когда вы довольно долго будете кушать в таком режиме, эффект легкости и воздушности пропадет. Организм адаптируется к стрессу(стресс в хорошем смысле) и игнорирует манипуляции с ним. Тогда его нужно удивить.

Месяца через три, когда Вы уже привыкните, нужно в тот день, когда вы разгружались, наоборот загрузиться. Кушайте то, чего вы получали меньше всего. Хорошо подойдет немного сладкого, яйца, мясо (можно даже жирное, но немного) и сливочное масло. В таком режиме нужно пожить недели две, а может и три. После этого эффект легкости снова появится.

Это очень интересный . В современном мире, желудок – самый страдающий орган из всех и на его крики о помощи большинство не обращают внимание. Приводит такой образ жизни к крайне неприятным последствиям и большим счетам от врачей. Заботьтесь о себе и о своем здоровье.

Ваш отзыв на статью:

Любому организму периодически требуется разгрузка. И совершенно не важно, какая у вас фигура, требуется ли вам скинуть пару лишних килограмм, или же у вас идеальная фигура и отменное здоровье — чистка организма принесет пользу всем. Хорошо себя зарекомендовали в этом отношении разгрузочные дни на кашах. Проводить их нужно регулярно раз в неделю.

При регулярном проведении разгрузочных дней довольно быстро заметна их польза:

Мягко, без жестких ограничений из организма выводятся шлаки и токсины;
желудок и кишечник получают заслуженный и необходимый им отдых;
совершенно незаметно «сбрасывается» 0,5-1 кг;
вырабатывается правильный подход к организации своего питания,
разгрузочные дни дисциплинируют, приучают относиться к своему питанию вдумчиво;
разгрузочные дни – отличная профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Большинство разгрузочных меню продумываются профессиональными диетологами, и какими бы странными ни казались «экстремальные» жировые или углеводные разгрузки, имеют в своей основе научный подход. Но и обычные люди не остаются в стороне от создания разгрузочных вариантов, проявляя чудеса изобретательности в своем стремлении похудеть. Существует множество вариантов разгрузок, среди них особое место занимают разгрузочные дни на каше. Помимо основного своего назначения, такие разгрузки улучшают пищеварение, и могут применяться в качестве лечебного питания.

Разгрузка на овсянке

Для разгрузочного дня варим негустую овсянку на воде, больше похожую на кисель. Нужно съесть в течение дня 700 г овсяной каши, разделенной на 5 приемов. Жидкости выпить 1 – 1,5 литра. Разделить прием пищи и питье, пить нужно через полчаса после еды. Овсянка не только хорошо очищает организм, но и является прекрасным диетическим продуктом и бальзамом для уставшего желудка. Кашу нужно варить без масла и без соли.

Гречка – идеальная каша для разгрузки

И гречневой каше не только позволяют избавиться от лишних 2-3 кг, но и улучшают иммунитет и состояние кожи лица. Для разгрузочного дня нужно знать, как как правильно варить гречку : необходимо сварить стакан гречневой крупы в литре воды, масло и соль не добавлять, разделить на порции, съесть в 5-6 приемов. Для усиления эффекта можно в течение дня выпить 1 литр нежирного кефира. Жидкости нужно выпить за день около 1,5 литров — зеленый чай, компот, минеральную воду. Лучше кашу варить накануне разгрузки, вечером.

Разгрузочный день на рисе

Разгрузочные дни на рисе часто используются при лечении различных заболеваний, при интоксикациях, диспепсиях, пищевых отравлениях. Для возобновления калиевого баланса в дни рисовой разгрузки нужно употреблять продукты, богатые калием: курагу, изюм, инжир. Рисовую кашу или рисовый отвар делят на 5 приемов, в качестве питья можно использовать компот из сухофруктов, отвар изюма, минеральную воду. Так же, как и рис, употребляют и пшенную кашу.

«Кашу маслом не испортишь» - эта известная поговорка «пропитана» калорийностью и лишним весом. На самом деле, все совсем не так. Мы расскажем о разгрузочном дне, который, в отличие от многих, не имеет противопоказаний, позволяет сбросить до 1 кг веса и очень полезен для здоровья.

Почему мы худеем

Чтобы навсегда внести крупы в список диетических продуктов, нужно выяснить, почему накапливаются лишние килограммы и как от них можно избавиться.

Все дело в углеводах

Делятся они на два вида: быстрые (сахар, фрукты, хлеб, сладости) и медленные (крупы, овощи). Первые моментально и полностью всасываются. Уровень глюкозы стремительно повышается, выбрасывается гормон инсулин, который «переводит» ее внутрь клеток. Человек снова испытывает голод, а избыток внутриклеточной глюкозы перерабатывается в жир.

Медленные углеводы состоят из полисахаридов. В чем их польза для похудения:

• долго расщепляются, на этот процесс тратится много энергии;
• дают стойкое чувство насыщения (за счет клетчатки и постоянного уровня глюкозы в крови без резких колебаний);
• благоприятно влияют на микрофлору;
• нейтрализуют процессы гниения;
• выводят шлаки и токсины.

Диетологи считают, что правильное питание должно наполовину состоять из медленных углеводов.

Калорийность

Каши относятся к продуктам со средней калорийностью. В большинстве содержится от 80 до 300 ккал на 100 г. Для снижения веса общая энергетическая ценность дневного рациона должна быть не более 1000 ккал. Поэтому, в разгрузочный день можно съедать в среднем 700 г каши.

Гликемический индекс

Показывает скорость расщепления углеводов. Чем он меньше, тем медленнее идет процесс. В результате глюкоза в крови повышается постепенно и практически вся расходуется на нужды клеток (особенно головного мозга). Человек при этом не испытывает чувство голода и перепадов настроения.

Крупы - это продукты с низким гликемическим индексом, который сопоставим с творогом и овощами. У многих фруктов, которые традиционно используют для разгрузки, показатель ГИ выше.

Витамины и минералы

Напрямую не связаны с потерей килограммов. Но для регулярных разгрузочных дней важно выбирать продукты с достаточным количеством полезных веществ. Иначе, проблемы со здоровьем обеспечены. Каши богаты витаминами группы А, Е, В, РР, кальцием, калием, магнием и многими другими минералами.

Проверенные рецепты

Важно помнить, что не все каши стоит использовать. На каких из них разгрузка будет самой эффективной и полезной для здоровья?

1. На овсяной

Это традиционное блюдо при заболеваниях желудка и кишечника. Она обволакивает слизистую, уменьшая ее раздражение. Для снижения веса нам важны такие свойства:

• на 10% состоит из клетчатки, которая подавляет аппетит и чистит кишечник от шлаков;
• уменьшает всасывание холестерина;
• нормализует функцию желудка и кишечника.

Важно! Желание похудеть на кашах быстрого приготовления ошибочно. После многочисленных обработок в них остается только глюкоза и консерванты. Разгрузочный день лучше устраивать на геркулесовой крупе, в которой сохранены все полезные свойства.

• Предварительно желательно устроить подготовку. Для этого нужен овсяный отвар - пол стакана хлопьев заливаем литром воды и вывариваем до уменьшения жидкости в два раза. Процеживаем и пьем утром натощак (в идеале в течение недели). Это прекрасная очистка кишечника от шлаков.
• Для разгрузочного дня используют 700 г геркулеса, сваренного на воде без соли и сахара. Делим на 6 порций. Между приемами пищи пьем только воду или без сахара.

2. На пшенной

Продукт из детства, и не потому, что имеет приятный сладковатый вкус. Пшенка - «чемпион» среди круп по содержанию витаминов (В1, В2, В5, РР, Е, А) и минералов (железо, фтор, марганец, кремний). Ее смело можно включать в любое диетическое меню. День на ней не только позволит скинуть до 1 кг, но и будет полезен для здоровья.

Рецепт: варим 100 г крупы и делим ее на 4 части. Пьем воду, зеленый чай, обезжиренный . Небольшое количество объясняется достаточно большой калорийностью (340 ккал на 100 г), но она компенсируется уникальными свойствами:

• препятствует отложению жира в подкожной клетчатке;
• выводит соли тяжелых металлов и токсины;
• дает постоянное ощущение сытости.

Интересно! Пшено не вызывает аллергических реакций, способствует усвоению витамина D и каротина, поэтому хорошо сочетается с тыквой и морковью.

3. На гороховой

Незаслуженно забыта в современном мире быстрого и «модного» питания. А ведь она очень полезна для похудения:

• на 30% состоит из растительного белка, который лучше усваивается и долго переваривается;
• снижает уровень холестерина и укрепляет сосудистую стенку;
• селен выводит тяжелые металлы, нейтрализует свободные радикалы;
• тиамин стимулирует моторику желудочно-кишечного тракта;
• лизин - аминокислота, которая необходима для нормального иммунитета;
• витамины и минералы обеспечивают потребность в полезных веществах.

Рецепт: предварительно горох замачивают на ночь и варят не менее часа без соли. Из 100 г получается достаточное по объему блюдо, которое делят на 4 раза. Воды нужно не менее 2-х литров в день. Можно побаловать себя или апельсином.

4. На кукурузной

Очень вкусная, даже если приготовлена на воде. Калорийность небольшая - 80 ккал на 100 г. Для разгрузки лучше использовать крупную крупу. Она дольше варится, но сохраняет все полезные свойства. Какие свойства важны для худеющих:

• ускорение обмена веществ (жиры расщепляются быстрее);
• улучшение пищеварения;
• стимулирование роста кишечной микрофлоры;
• торможение брожения и гниения;
• выведение шлаков.

Интересно! В состав входят микрочастицы золота, которые необходимы для работы нейронов головного мозга.

Рецепт: перед приготовлением крупу тщательно промываем. 400 г засыпаем в кипящую воду, объем которой должен быть в три раза больше. Варим около часа.

5. На льняной

Это чрезвычайно полезный продукт, но его надо уметь готовить. Вкус в чистом виде мало кому понравится, поэтому в готовую порцию обычно добавляют чайную ложку . Калорийность 80 ккал на 100 г. О пользе льна сказано немало:

• очень много клетчатки и белка (чистка кишечника, отсутствие аппетита);
• только медленные углеводы (нет скачков концентрации глюкозы в крови, что тоже обеспечивает стойкое насыщение);
• сжигание собственных жиров;
• обеспечение потребности организма в жирах идет за счет ненасыщенных жирных кислот, которые не откладываются в подкожной клетчатке и не повышают уровень холестерина;
• полный набор витаминов и микроэлементов.

Рецепт: льняную муку заливаем кипятком в соотношении 1:2. Даем настояться 5 минут. Кроме меда можно добавить кефир, сухофрукты. Обязательно пьем воду в перерывах между приемами пищи.

Многие из них – это сложные долговременные диеты, предполагающие жесткие ограничения, поэтому, как правило, не дающие хороших результатов. Поэтому многие прибегают к так называемым разгрузочным дням, которые довольно легко выдержать, и которые помогают поддерживать форму. Вариаций для разгрузки существует множество, потому в любом случае нужно подобрать самый эффективный разгрузочный день для похудения в вашем случае, и четко его придерживаться.

Лучшие разгрузочные дни для похудения: что это, и чем они полезны?

Эффективные разгрузочные дни предполагают употребление в пищу лишь определенного набора продуктов. Обычно дневное меню состоит из одного или двух компонентов, которые являются легкими для организма. Голоданием они не являются, поскольку голоданием может считаться только полное отсутствие пищи. Лучшие разгрузочные дни для похудения полезны следующим :

• Помогают бороться с лишним весом, в особенности в периоды, известные как «плато» , когда в определенный период вес останавливается на какой-то цифре и прекращает уменьшаться.
• Способствуют очищению организма , выведению из него .
• Дают организму отдых от необходимости постоянно переваривать множество разной еды.
• Дают возможность тренировки силы воли , но, несмотря на это выдержать их довольно просто.

Когда лучше прибегать к разгрузке?

Чтобы результат от разгрузочного дня был максимально положительным, нужно подготовиться к нему. Во многом важен психологический настрой , поскольку при различных диетах обычно не так сложны сами ограничения, как страх перед ними.

Лучшее время для разгрузочного дня стоит планировать заранее. Желательно, чтобы в этот день вы не подвергали себя сильным психологическим и физическим нагрузкам. День должен быть сравнительно спокойным. Поэтому стоит устроить разгрузку в выходной или, к примеру, во время отпуска.

Постарайтесь в этот день ничего не готовить для своей семьи, поскольку вы можете не удержаться от соблазна попробовать пищу.

Самый лучший разгрузочный день для похудения: что выбрать?

В вопросе о том, какой разгрузочный день самый эффективный, многое определяется личными предпочтениями человека , так как по эффективности варианты примерно одинаковы. Однако они могут значительно отличаться по тому, насколько просто их выдержать. Так, обычно тяжело продержаться целый день сугубо на жидкости либо малокалорийных овощах. А вот белковые дни или дни на каше могут быть более простыми.

Нередко специалисты настаивают на том, что самый лучший разгрузочный день должен сочетать две группы продуктов одного типа. Что касается самых популярных компонентов для разгрузочных дней, то это кефир, творог, яблоки, нежирное мясо, крупы. Вариантов множество, но мы рассмотрим самые популярные, а, соответственно, лучшие разгрузочные дни в плане эффективности , в числе которых кефирная, яблочная и белковая разгрузка.

Разгрузочный день на кефире

Многие считают, что самый эффективный разгрузочный день – это день на кефире. Такой вариант получает многочисленные хорошие отзывы, поскольку кефирная разгрузка действенна и безопасна. Плюс ко всему она помогает не только сбросить пару лишних килограммов, но и качественно очистить организм . Преимущество данного способа в том, что он позволяет организму настроиться на сброс килограммов без сильных стрессов.

Причина того, что многие считают, что именно кефирный день – самый лучший разгрузочный день для похудения, заключается в пользе продукта. Попадая в желудочно-кишечный тракт, он действует подобно метле, устраняя все шлаки и токсины, а также избавляя кишечник от тяжести, появляющейся ввиду регулярного употребления тяжелой пищи. Можно прибегать к такой однодневной разгрузке раз в 2-3 недели . Этого будет достаточно, чтобы организм избавлялся от лишних килограммов и всегда находился в форме и тонусе.

Такой разгрузочный день поможет вам избавиться от 1-2 кг.

То, что кефир – самый эффективный разгрузочный день для похудения, отзывы подтверждают нередко. Разгрузки с применением этого продукта могут быть разными: его сочетают с другими кисломолочными продуктами, фруктами и овощами, кашами и так далее. Но мы рассмотрим классический вариант, базирующийся только на кефире.

Правила проведения

Определившись, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, и остановившись на кефирном, заранее приобретите около полутора литров продукта .

Специалисты советуют заранее подготовить организм к разгрузке, поужинав накануне максимально легко.

Варианты кефира можно использовать разные, как обезжиренный чистый напиток, так и кефирчик, оснащенный фруктовым наполнителем. Можно сочетать разные виды кефира – так разгрузка будет для вас проще. Сама же схема разгрузочного дня предполагает такое примерное меню:

• Около 9 утра выпейте стакан обезжиренного кефира;
• В 12 дня выпейте стакан био-кефира.
• 15 часов – побалуйте себя стаканом фруктового кефира.
• 18.00 – отведайте стакан биокефира.
• 21.00 – пусть вашим ужином будет стакан обезжиренного кефира.
• Перед сном также можно выпить стакан кефира любого вида.

Таким образом, дневное меню будет включать в себя около 1,5 литра кефира. Учтите, что необходимо четко выдержать этот день исключительно на кисломолочном напитке, избегая соблазнов перекусить. Поэтому лучше выбрать для разгрузки день, который не будет сильно напряженным в эмоциональном и физическом плане. Несмотря на то, что разгрузка будет питьевая, вы все равно будете испытывать жажду, поэтому можете пить чистую воду в неограниченных количествах. Она должна быть без газа и без добавок.

Придерживаться такой разгрузки можно не всем. Среди противопоказаний выделяется непереносимость молочных продуктов, гастрит, язва, период беременности и лактации.

Разгрузочный день на яблоках

Также эффективные разгрузочные дни для похудения – это дни на яблоках. Яблоко – один из самых полезных фруктов. Регулярное его употребление способствует увеличению количества бактерий в кишечнике, которые предотвращают процессы гниения и улучшают процесс усваивания пищи. Уже это считается прекрасной профилактикой лишнего веса , поэтому в вопросе о том, на чем лучше делать разгрузочный день, многие предпочитают именно яблоко.

В составе этого чудесного фрукта содержатся антиоксиданты, а также практически все витамины и минералы, которые нужны человеку. Употребление яблок – замечательная профилактика многочисленных проблем со здоровьем.

Яблоко помогают укреплять иммунитет, избавляют от проблем с пищеварением, нормализуют уровень холестерина, оказывают противоопухолевое действие. Кроме того, это профилактика гипертонии, атеросклероза, способ улучшить обмен веществ. Такой вариант особенно полезен тем, что страдает от хронических проблем с сердцем, печенью, почками, мышцами и суставами.

Разгрузочный день на яблоках поможет скинуть до полутора килограмм.

Правила проведения

Яблоки для разгрузочного дня могут дополняться другими компонентами. Но в классическом варианте дневное меню будет включать в себя лишь эти фрукты в количестве до двух килограммов , а также воду и зеленый чай. Яблоки лучше выбирать несладкие и разделить их на шесть частей, употреблять которые нужно в течение дня с интервалом примерно в три часа . Можно разнообразить свой детокс, употребив часть яблок в запеченном виде – такой десерт очень вкусный и полезный.

Стоит проявлять осторожность при язве желудка или гастрите с повышенной кислотностью. В этом случае придется забыть о кислых сортах яблок. Также противопоказаны такие разгрузочные дни при индивидуальной непереносимости продукта, при болезнях почек, печени в острых стадиях.

Даже при отсутствии противопоказаний специалисты не советуют прибегать к такому детоксу чаще, чем раз в неделю . Оптимальная периодичность – это раз в 10 дней. При беременности и лактации экспериментировать с похудением тоже нежелательно.

Белковые разгрузочные дни для похудения

Выбирая, какой разгрузочный день лучше подойдет в вашем случае, можете обратить внимание на белковые варианты. Белки обладают способностью хорошо насыщать, и позволяют надолго забыть о чувстве голода . При всем этом на их переваривание организм тратит много энергии, за счет чего и происходит похудение. Такая разгрузка помогает организму ускорить обмен веществ. Также белковые продукты насыщают полезными микроэлементами. Кроме того сам белок – необходимое вещество, и в частности для тех, кто худеет, поскольку он позволяет сохранить мышечную массу и сжигать именно жир, а не мышцы.

Правила проведения

Самые популярные компоненты, на которых проводятся лучшие дни разгрузочного дня на белках– это творог или отварная курица.

• Если речь идет о творожном разгрузочном дне, нужно взять полкило нежирного творога и разделить его на пять приемов пищи. Разрешается запивать творог несладким чаем. Нельзя добавлять сахар или мед. Существует также вариант разгрузки, где с каждым приемом творога рекомендуется выпивать по стакану кефира.
• Разгрузочный день на отварной курице – очень полезный вариант, так как она относится к тем продуктам, которые уходят исключительно в мышцы. Нужно отварить 350 грамм мяса и разделить его на четыре части. Разрешается кушать мясо с небольшим количеством зелени.

Потери веса на белковом разгрузочном дне могут достигать полутора килограмм.

Учтите также имеющиеся противопоказания . Такие разгрузочные дни не рекомендуется устраивать тем, кто страдает от заболеваний сердца, сосудов, печени и почек. Не стоит также очищать организм подобным методом беременным и кормящим женщинам.

Определившись, какой вариант лучше для разгрузочного дня, вы должны помнить об элементарных правилах , которые помогут получить от разгрузки только пользу, а не вред. Эти советы касаются любого разгрузочного дня:

• Не устраивайте разгрузочные дни чаще, чем раз в неделю, иначе организм может пострадать от нехватки питательных компонентов.
• В выбранный день старайтесь избегать активных нагрузок.
• Количество пищи будет определяться конкретным вариантом, но в основном количество употребляемой за день еды не должно превышать двух килограммов.
• Употребляйте воду в достаточном количестве.
• Закончив разгрузку, не спешите сразу объедаться огромным количеством тяжелой пищи. В противном случае для организма это будет слишком большим шоком.

Обязательно учитывайте имеющиеся противопоказания. В любом случае не будет лишней предварительная консультация со специалистом.

Правила разгрузочных дней в познавательном видео

В прошлой нашей публикации мы с вами обсуждали тему , а также основные моменты, которые необходимо знать тем, кто таким образом решил избавиться от парочки лишних килограммов, очистить свой организм от шлаков и токсинов или подготовиться к важному мероприятию, которое предполагает то, что вы появитесь на нём в эксклюзивном наряде, на пару размеров меньше обычного.

Сегодня же мы готовы вам предложить едва ли не все существующие варианты такой «разгрузки» на кашах для вашего организма с подробным описанием, которое позволит вам сделать свой выбор и выбрать тот из вариантов, который вам больше по душе. Итак, описание главных вариантов разгрузочных дней на кашах для нашего с вами организма уже ожидает вас.

Разгрузочные дни на рисе

Польза разгрузочных дней на рисе

С помощью рисового разгрузочного дня вы можете сделать чистку своего организма, избавить себя от шлаков, снять отёки и даже укрепить свои суставы. Содержащиеся в рисе белки и углеводы будут способствовать процессам сжигания жиров. То есть вы не просто предоставите своему организму возможность отдохнуть от пищи, но и простимулируете его начать избавляться от лишнего веса. В рисе также содержится лецитин, который оказывает положительное влияние на работу человеческого мозга. Помимо этого, вы обогатите свой организм железом, йодом, кальцием и цинком, а также фосфором. Подробнее о пользе риса вы можете прочесть вот .

Попадая в человеческий желудок, рис обволакивает его стенки, что особенно полезно для тех из нас, кто страдает повышенной кислотностью. К тому же, благодаря таким дням вы сможете нормализовать работу своего желудочно-кишечного тракта и не переживать о том, что у вас будет , ведь рис – это абсолютно безглютеновый злак, и его можно смело употреблять даже аллергикам.

Особенно актуальными и полезными будут такие рисовые разгрузочные дни после праздников и застольев, когда мы не слишком-то и следили за своим рационом питания. Добавьте к этому его низкую калорийность и польза рисовой разгрузки для нас с вами очевидна. Кстати, некоторые уверяют, что

достаточно одного правильно проведённого рисового разгрузочного дня, и вы теряете от 500 граммов до 1 килограмма лишнего веса.

Какой рис использовать для разгрузочного дня

Однако, стоит помнить о том, что для разгрузочных дней лучше использовать не белый рис, а бурый. В случае, если с таким в ваших магазинах дефицит – используйте белый рис, но он должен быть не шлифованным и не пропаренным.

Схема разгрузочного дня на рисе

Параллельно с рисом в этот день вам разрешается употреблять зелёный чай, . Кстати, учитывая то, что рис обладает закрепляющим свойством во избежание проблемы запора, вы можете включить в свой рацион рисового дня травяной чай со слабительным эффектом.

А, вот от чего стоит напрочь отказаться в этот день, так это от соли, сахара, и приправ. Также не рекомендуется заправлять рис маслом – ни , ни .

Такая разгрузка допускается не чаще 1 раза в неделю.

Как правильно приготовить рис для разгрузочного дня

Возьмите 1 стакан бурого (белого) риса, и тщательно его промойте. Можно замочить рис на ночь в воде, для того, чтобы он набух. Наутро залейте рис 500 миллилитрами холодной воды. Поставьте кастрюлю на огонь и дождитесь, когда вода закипит. После этого огонь можно будет уменьшить и варить рис до готовности на слабом огне. После того, как вы выключили кастрюлю с рисом – дайте ему возможность настояться ещё в течение 30 минут.

Разгрузочные дни на гречке

Польза разгрузочных дней на гречке

за 1 такой день вы можете потерять до 2-х килограммов веса за счёт того, что ваш организм избавится от всего того пищевого багажа и мусора, который в нём накопился, в том числе и от остатков не переваренной пищи.

Также не стоит забывать о том, что в самой гречке содержится большой набор полезных веществ, которые вы не сможете отыскать в составе никакой-другой крупы (подробнее о пользе гречке вы можете прочесть в этой ). Сама же гречка – она и источник витаминов группы В, в ней есть рутин вещество, очень полезное для наших с вами сосудов, содержится лизин (он отвечает за процессы усвоения кальция организмом), пищевые волокна гречки способствуют улучшению процессов пищеварения, очищению и восстановлению функций кишечника. Кстати,

гречневая каша отлично утоляет чувство голода, но при этом ни на грамм не пополняет жировые запасы нашего организма.

Как проводить гречневые разгрузочные дни

Специалисты рекомендуют в разгрузочные дни на гречке для усиления эффекта пользы употреблять её параллельно с . Такое сочетание обладает слабительным эффектом и поможет вашему организму очиститься от всего лишнего. Вот только не забудьте, что этот день вам будет удобнее и комфортнее провести дома.

Как приготовить гречку для разгрузочного дня

Накануне вашего разгрузочного дня залейте 2-мя стаканами кипятка 250 граммов гречки, закройте её крышкой и оставьте ёмкость на ночь, укутанной в тёплое одеяло. Добавлять в крупу соль, сахар или специи категорически запрещается. Утром разделите полученную распаренную гречку на 3-4 порции, и на протяжении всего дня через равные промежутки времени съедайте по одной порции. Гречку можно запивать кефиром (он должен быть не жирным), но не стоит выпивать более 0,5 литра кефира за раз.

Не забывайте также о том, что вам необходимо будет в течение дня выпить и не менее 1 литра минеральной не газированной воды – она поможет вашему организму очиститься. Если хотите – можете воду заменить клетчатка , и вы получите уникальный «инструмент», с помощью которого можно очистить свой организм, похудеть и восстановить свой желудочно-кишечный тракт.

Однако, злоупотреблять разгрузочными днями на овсянке специалисты и диетологи всё-таки не рекомендуют, так как такая мини не является сбалансированной, и слишком часто и подолгу сидя на овсянке вы может навредить своему организму. Поэтому, подходите к организации таких разгрузочных дней разумно, и устраивайте их не чаще, чем 1 раз в 15-20 дней.

Кстати, перед тем, как устроить себе такой разгрузочный день на овсянке, вы можете подготовить свой организм, предварительно устроив ему с помощью овсяного отвара.