Каждая клетка человеческого организма нуждается в кислороде. Получаем мы его благодаря легким, которые делают за сутки 23 тысячи вдохов и выдохов. От здоровья легких зависит продолжительность и качество нашей жизни. Они не только обогащают организм кислородом, но и защищают нас от инфекций. К сожалению, легочные заболевания считаются одними из самых распространенных и опасных в мире.

Поэтому не стоит пренебрегать состоянием дыхательной системы, на здоровье которой влияет весь наш образ жизни.

Как сохранить здоровье легких: методы профилактики

Каждая шестая смерть в мире связана с болезнью легких. Даже современная медицина оказывается бессильна перед тем вредом, который наносит человек сам себе. К самым опасным факторам, которые вызывают серьезные легочные заболевания, относят курение и загрязненный воздух. Но и эти причины не единственные, которые приводят к инвалидности и смерти. Сюда также можно отнести несвоевременное лечение респираторных заболеваний, неправильное питание, отсутствие физической активности, вдыхание пыли и химических веществ и многие другие.

Профилактика легочных заболеваний 一 доступные меры для каждого человека. Они помогут сохранить здоровье легких и снизят риск развития таких опасных болезней, как рак легких, астма и туберкулез.

Не курите сами и избегайте пассивного курения

Статистика не дает курильщикам много шансов. Курение 一 одна из главных причин развития рака легких, который стал одним из самых распространенных видов рака в XX веке. Каждый год в Европе от табака погибает 700 000 человек. По оценкам специалистов, в XXI во всем мире от вредного влияния табачного дыма умрет около 1 млрд. человек.

Не меньше вреда приносит пассивное курение. Помните, что токсичные пары после выкуривания сигареты остаются в воздухе и оседают на предметах. В результате, некурящие люди также страдают от вредного воздействия табака.

Пассивное курение вызывает: кашель, обструктивные заболевания у взрослых и детей, рак легких, инсульт, ишемическую болезнь сердца и др.

Следите за воздухом в помещениях

Большую часть времени мы проводим в помещениях и то, чем мы дышим дома и на работе влияет на наше здоровье. К загрязнителям относятся: табачный дым, частички пыли и грязи, токсические вещества, газы, окиси серы, радон. Чтобы снизить влияние этих вредных факторов, придерживайтесь следующих правил:

Не курите в помещении.

Проветривайте дом несколько раз в день по 5-10 минут.

Проверьте газовые приборы на исправность. Проветривайте после приготовления пищи.

Соблюдайте меры безопасности в работе с бытовой химией.

Используйте качественные стройматериалы и мебель с пометкой «эко».

Контролируйте уровень влажности и не допускайте образования плесени, которая является источником аллергенов.

Откажитесь от освежителей воздуха и свечей в помещении.

Используйте воздухоочистители.

Правильно питайтесь

Как избыточный вес, так и худоба сказываются на здоровье легких. Врачи рекомендуют придерживаться основ здорового питания, так как появляется все больше доказательств влияние питания на развитие легочных заболеваний.

Для улучшения работы легких полезно включить в свой рацион:

Фрукты и овощи.

Рыбу и жирные кислоты омега-3.

Флавоноиды: чечевица, арахис, шампиньоны, брокколи, картофель, морковь, баклажан, тыква, чеснок и др

Антиоксиданты: цитрусы, клубника, зелень, миндаль, лосось, чернослив, брынза, творог, сливочное масло и др.

Чем меньше вы будете употреблять фастфуда и трансжиров, тем лучше для легких и всего организма в целом.

Больше дышите свежим воздухом

Грязный городской воздух негативно сказывается на здоровье детей и взрослых. Если есть возможность, старайтесь жить подальше от оживленных трасс и промышленных районов. Используйте любую возможность быть ближе к природе: выбирайтесь на выходные в лес, гуляйте вечером в парке, выезжайте на отдых в горы или к морю.

Ваша обычная ежедневная прогулка должна быть достаточно активной, включать быстрый шаг и длиться не менее часа.

Практикуйте глубокое дыхание

Глубокое дыхание животом укрепляет легкие, помогает расслабиться и насыщает клетки мозга кислородом.

Выполняйте простую технику диафрагмального дыхания утром и вечером перед сном:

Удобно сядьте.

Сделайте глубокий вдох животом и считайте до 3-х.

Задержите дыхание, считая до 3-х.

Медленно выдыхайте, считая до 3-х.

Повторите все действия.

Занимайтесь спортом

Особенно показаны бег трусцой, плавание, катание на велосипеде или роликах, пешие прогулки. Физическая активность увеличивает емкость легких и помогает им работать на полную силу. Возьмите себе за привычку заниматься спортом три раза в неделю, это научит вас правильно дышать и насытит организм кислородом.

Вовремя лечите зубы

Бактерии из ротовой полости могут попадать в органы дыхания и легкие. Это нарушает их работу и приводит к различным заболеваниям. Лечение кариеса и воспаления десен — еще одна эффективная мера для сохранения здоровья легких.

Ограничьте контакты с бытовой химией

Обычная бытовая химия содержит вредные газы и частицы. Она предполагает работу в респираторе и резиновых перчатках. Будьте внимательны, когда покупаете очередное чистящее средство и подумайте, возможно, вы можете обойтись и без него. После применения бытовой химии, обязательно проветривайте помещение.

Следите за своим здоровьем

Недолеченная простуда, насморк, кашель грозят серьезными осложнениями, поэтому требуют адекватного и последовательного лечения. Во время сезонных эпидемий соблюдайте правила личной гигиены: мойте чаще руки, промывайте физраствором нос, проветривайте помещение и делайте прививки от гриппа.

Проследите, чтобы ваш ребенок получил все необходимые прививки. Это защитит его от опасных заболеваний, которые с трудом поддаются лечению.

Будьте позитивными и чаще смейтесь

Старайтесь наполнить свою жизнь положительными эмоциями. Вы заметите, как станете меньше болеть. Чаще смейтесь, так как это отличная тренировка для легких. Когда мы смеемся, то с усилием вдыхаем и выдыхаем воздух.

Около трех миллионов людей по всему миру каждый год умирают от заболеваний, связанных с легкими. Кроме того, более двухсот миллионов людей страдают от астмы, заболевания, блокирующего воздушные пути и не позволяющего дышать. С такими цифрами становится очевидно, что здоровье легких - это крайне важная тема. Изучите эти советы, которые помогут вам защитить ваши легкие и обеспечат нормальное дыхание.

Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание - это то, о чем вы должны помнить каждый день, но многие об этом постоянно забывают. Глубокие вдохи максимально открывают легкие, позволяя облегчить дыхание. Когда вы вдыхаете, позвольте груди подняться, ощутите диафрагму и воздух, переполняющий легкие. Когда вы выдыхаете, постарайтесь расслабить мышцы живота и поднять диафрагму, чтобы полностью избавиться от воздуха.

Пейте воду

Поддержание нормального уровня увлажнения организма - это ключевое условие для здоровья легких, особенно если вы страдаете от астмы. Возможно, вам стоит задуматься об употреблении воды для детокса - это напиток с добавлением фруктов или овощей, которые помогают поддерживать здоровье легких, улучшают пищеварение и способствуют похудению. Все это значительно улучшит состояние вашего организма в целом.

Включите в свой рацион больше витаминов

Употребление полезной пищи поможет улучшить функциональность всех ваших органов, включая и легкие. По научным данным, употребление продуктов с витаминами А и С имеет особое значение для респираторной системы. Кроме того, употребляйте цинк, калий, магний - все они тоже важны для ваших легких.

Держитесь дальше от табака

Не нужно быть гением, чтобы понять, что сигареты и другие табачные изделия вредят здоровью легких. Даже если вы прежде употребляли подобные изделия, не теряйте надежду - просто не возвращайтесь к вредной привычке и употребляйте больше фруктов вроде апельсинов и киви. Они помогают предотвратить рак легких и содержат много витаминов, которые помогают улучшить состав крови.

Остерегайтесь бактерий

Не забывайте мыть руки всякий раз после посещения туалета или общественных мест. Вирусы и бактерии могут вызывать грипп или пневмонию - эти болезни не только затрудняют дыхание, но иногда даже приводят к осложнениям, которые требуют лечения в стационаре. Предотвратить это поможет внимательное отношение к вопросам гигиены.

Украсьте дом растениями

Если вы украсите жилье растениями, ваши комнаты станут красивее, а легкие здоровее. Зеленые растения улучшают качество воздуха в вашем доме, потому что помогают организму избавляться от токсинов.

Выполняйте кардиотренировки

Советовать человеку с проблемами с дыханием пойти на пробежку может показаться безумием, тем не менее все вполне логично. Кардиотренировки вроде легкой пробежки по улице или на беговой дорожке помогают повысить темп сердцебиения и делают легкие сильнее.

Приобретите очиститель воздуха

Разместите в комнате очиститель воздуха и включайте его, пока спите, чтобы избавиться от неприятных запахов и загрязняющих частичек, которые могут вызывать приступы астмы. Хороший очиститель воздуха работает крайне эффективно!

Сидите прямо

Легкие расширяются только до той степени, до которой вы позволяете им это делать. Если вы постоянно горбитесь, вы не даете легким пространства и не позволяете себе нормально вдыхать и выдыхать. Постарайтесь сидеть и стоять прямо, практикуйте разминку, чтобы обеспечить легким необходимое им место.

Смейтесь

Оказывается, просмотр вашего любимого сериала может оказаться полезным для легких! Смех действует на диафрагму и мышцы живота, помогая таким образом легким избавиться от застоявшегося воздуха.

Легкие человека – достаточно надёжный орган, конечно, если они не были подвержены вредному влиянию окружающей среды

Однако не все зависит от внешних факторов, бывает и так, что человек своим образом жизни ставит работу легких под угрозу.

Пойдет ли легким на пользу курение? Ответ однозначный - нет! Если вы постоянно курите, то легким от этого хорошо не будет. Не стоит думать, что есть какое-то количество сигарет, которое безопасно. При курении значительно возрастает риск заболеть раком легких или хроническими болезнями дыхательных путей, в список которых входят эмфизема и бронхит.

Пассивное курение тоже, как ни странно, здоровья вам не прибавит. Ведь дым, вдыхаемый человеком, попадает в легкие, нарушая их нормальную работу.

Окружите себя чистым воздухом. Загрязнение воздуха не просто может спровоцировать развитие астмы, но и в целом подорвать здоровье. Для того чтобы найти выход из такой ситуации, надо начать с себя - если за других вы отвечать не вправе. Так, используйте меньше электроэнергии, ходите пешком, а не ездите на авто, не жгите бытовые отходы.

Уделяйте внимание физическим упражнениям. Легкие не станут сильнее от тренировок, зато их состояние улучшиться. Особенно полезны упражнения людям, которые болеют хроническими заболеваниями дыхательной системы.

Не забывайте о правильном питании. Ученые доказали, что если человек употребляет в пищу продукты, богатые антиоксидантами, то это очень хорошо влияет на его легкие. Риск заболеть раком легких уменьшается практически в 2 раза, если есть крестоцветные овощи - капусту, как белокочанную, так и цветную, а также брокколи.

Защита легких на работе. Разные профессии могут стать причиной развития болезней легких. Возбудителями в этом случае можно назвать пыль, разные химикаты, а также выхлопные газы. На производстве обязательно носить защитный костюм.

Позаботьтесь о здоровье. Если вовремя не начать лечить инфекции дыхательных путей, то начинаются осложнения. Вот почему следует вовремя проходить вакцинацию. Не допускайте, чтобы инфекция попала в ваш организм с грязными руками.

Безопасность - на первом месте. Вы затеяли уборку или ремонт? Легкие нужно беречь даже в таком случае. Выбирайте качественные товары, следите за тем, чтобы помещение, в котором вы работаете, хорошо проветривалось. В состав стройматериалов могут входить органические вещества, пары которых крайне опасны для здоровья легких. Просто перед тем, как купить то или иное средство, внимательно прочитайте этикетку.

Заметили неладное - сразу к врачу! Если вы кашляете больше месяца и вам трудно дышать, а также если вы заметили харканье кровью, то это уже повод сходить на прием. Боль в груди тоже нельзя оставлять на самотек. Такие симптомы свидетельствуют о возможном развитии заболеваний легких.

Курение оказывает одно из самых негативных воздействий на легкие. Если вы следите за своим здоровьем, об этой привычке вам нужно забыть. Не существует безопасных доз курения, любое воздействие сигаретного дыма приводит к повреждениям легких и может вызвать рак, хронический , эмфизему и другие заболевания. Пассивное курение также оказывает пагубное влияние на легкие, поэтому частое пребывание под воздействием сигаретного дыма опасно. Опасными легких являются также сигары, трубки для курения, различные смеси и т.д.

Чистый воздух

Подавляющая часть жителей городов находится под воздействием загрязненного воздуха, который представляет серьезную опасность для легких. Грязный воздух может быть причиной таких заболеваний, как бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких и др. Чтобы уменьшить влияние загрязнений старайтесь чаще бывать на чистом воздухе, выезжайте на природу, попробуйте возможность переезда на менее загрязненные территории.

Чистота воздуха должна соблюдаться и на бытовом уровне. Болезни легких могут быть вызваны: шерстью животных, частым использованием камина, плесенью, токсичными строительными материалами и т.д. Постарайтесь избавиться от всех источников загрязнений и чаще вентилируйте помещения.

Спорт

Физические нагрузки не только сделают ваши легкие более сильными, они также позволят улучшить работу всего организма в целом. Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем вашим легким легче снабжать сердце и мышцы кислородом. Регулярные физические упражнения особенно важны для страдающих хроническими заболеваниями легких. Если вы занимаетесь спортом в холодное время года, пользуйтесь повязками для лица, например шарфом или свитером с длинным воротником.

Рацион

Известно, что пища, богатая антиоксидантами, оказывает положительное влияние на здоровье легких. Люди, часто потребляющие крестоцветные овощи (капуста, брокколи и др.), снижают вероятность заболевания раком легких более чем вдвое по сравнению с теми, кто не употребляет этих продуктов в достаточном количестве. Все темно-листовые овощи содержат антиоксиданты, принимайте их в пищу как можно чаще.

Профилактика и лечение

Если вы страдаете астмой или хронической обструктивной болезнью легких, делайте все необходимое, чтобы держать свой недуг под контролем. Для снижения риска приступов астмы, кашля и появления свистящего дыхания вовремя пользуйтесь ингаляторами, прописанными вам лекарственными препаратами, выполняйте лечебные процедуры. Помните о раздражителях, вызывающих заболевание легких, и старайтесь избегать их.

Если вы испытываете затруднения в дыхании даже после небольших физических нагрузок, у вас продолжительный кашель или вы чувствуете боль в области грудной клетки, немедленно обращайтесь за медицинской помощью.

Болезни легких развиваются не только по причине негативного воздействия окружающей среды, важную роль играет образ жизни человека. Перед вами пять советов для сохранения здоровья легких.

Такие серьезные заболевания легких, как астма и эмфизема обычно поражают курильщиков и тех, кто живет в неблагоприятной экологической среде, но это далеко не все факторы, угрожающие здоровью легких. Немаловажную роль в поддержании здоровья легких играет образ жизни человека и его привычки. Соблюдайте эти пять рекомендаций, и они помогут вам сохранить легкие в хорошем состоянии и избежать серьезных заболеваний дыхательной системы.

Откажитесь от курения

Это первое и самое очевидное условие поддержания здоровья легких, чем больше человек курит, тем выше вероятность опасных заболеваний вплоть до рака легких. В зоне риска находится не только сам курильщик, но и окружающие его люди, пассивное курение тоже является негативным фактором. Сигареты, а также трубки, сигары и другие табачные изделия наносят вред легким курильщика, легким других людей и окружающей среде.

Поддерживайте уровень активности

С физической точки зрения занятия спортом не сделают легкие сильнее, но они заставят их работать в полную силу. Регулярные физические нагрузки расширяют потенциал легких, учат их правильно работать, что особенно значимо для людей с хроническими заболеваниями легких. Для поддержания здоровья легких достаточно проводить три тренировки в неделю, при соблюдении этого графика совсем скоро вы начнете дышать правильно, все органы и системы начнут получать больше кислорода и лучше работать.

Избегайте инфекций

Легочная инфекция – это худшая из вещей, которая может приключиться с пожилыми людьми, а также с теми, кто имеет хронические заболевания легких. Инфекции вызывают обострение хронических болезней, становятся причиной опасных осложнений. Меры по защите себя от инфекций просты, достаточно соблюдать личную гигиену и регулярно мыть руки теплой водой с мылом, а также избегать контактов с больными людьми. Для правильного функционирования иммунитета важно пить много воды и употреблять в пищу полезные продукты. От некоторых инфекций можно сделать прививку, к примеру, от пневмококковой инфекции.

Научитесь глубоко дышать

Глубокое дыхание может показаться примитивной мерой для защиты здоровья, но оно очень важно для людей любого возраста и с любым состоянием здоровья. Полноценный кислородный обмен возможен только при глубоких вдохах и выдохах, от количества поступающего воздуха зависит потенциал не только дыхательной системы, но и всего организма.

Для того, чтобы научиться дышать глубоко и правильно, нужно делать дыхательные упражнения.

Следите за своим здоровьем

Важно следить за состоянием своего организма и замечать все тревожные симптомы. При затруднениях в дыхании, кашле, появлении мокроты и боли в груди необходимо обратиться ко врачу и пройти обследование. Современные медицинские технологии позволяют контролировать здоровье легких и даже управлять им, чтобы сохранить качество жизни, но они помогут только в той ситуации, если человек не будет равнодушен к состоянию своего организма.

Для того, чтобы поддерживать свои легкими здоровыми, важно подходить к их состоянию с умом. Если вы начнете соблюдать эти пять простых рекомендаций, потенциал дыхательной системы существенно повысится, общее состояние здоровья станет намного лучше.